OMEGA -3
Los ácidos grasos omega-3, sobre todo el DHA, se hallan en abundancia en el cerebro. Regulan la conectividad dentrítica de las neuronas, la producción de hormonas y la maduración funcional del sistema nervioso central. Como el organismo no puede elaborarlos es necesario ingerirlos regularmente a través de la dieta (se hallan en el pescado azul y en las semillas de lino) o en forma de suplementos.
TRIPTOFANO
Este aminoácido esencial se encuentra sobre todo en cereales y productos lácteos. Su ingesta eleva los niveles de serotonina, un neurotransmisor fundamental para regular el estado de ánimo. Tambien es precursor de la melatonina, la hormona que regula los ritmos de sueño y vigilia. Por ello resulta eficaz contra el insomnio. Para un buen metabolismo de este aminoácido el organismo necesita niveles adecuados de algunas vitaminas B y de magnesio.
GLUTAMINA
Es un aminoácido que las células pueden utilizar como fuente de energía cuando las reservas de glucosa están bajas. Evita el agotamiento muscular, repara las lesiones de la mucosa digestiva, promueve la alerta mental y mejora el estado de ánimo y la memoria. Estos efectos sobre el sistema nervioso central se deben a que es un precursor de los neurotransmisores gaba y ácido glutámico, imprescindibles para inducir ella relajación y mejorar el rendimiento intelectual.
KALIUM PHOSPHORICUM
Se trata de una de las doce sales de Schüssler. Estas sales se hallan en el organismo pero, si los tejidos no las reciben en la cantidad adecuada, se desequilibra el metabolismo. A estar homepatizadas las sales de Shüssler ejercen un efecto regulador. El Kalium phosphoricum o fosfato de potasio ayuda a recuperarse del agotamiento mental y del insomnio por exceso de actividad mental.
VITAMINAS B
Las vitaminas más importantes para la salud cerebral y el sistema nervioso son las pel grupo B. Participan en la formación de neurotransmisores y protegen las células nerviosas. Este complejo está compuesto por once vitaminas que a menudo interactúan. El estrés, la tensión emocional y el esfuerzo mental agotan rápidamente las reservas de la mayoría de ellas por lo que se suele aconsejar tomar un complejo de vitaminas B.
GINKO
Este árbol originario de China se caracteriza por su longevidad. El extracto de ginkgo se obtiene de sus hojas, que contienen glucósidos fravanoides, biterpenos, esteroles vegetales y ácidos orgánicos. La sinergia de todos estos compuestos ejerce sobre los capilares del cerebro una acción vasodilatadora. El ginkgo mejora el rendimiento cognitivo, la memoria, la falta de atención y la depresión asociada a la edad. Si se toman anticoagulantes hay que consultar con un médico.
LECITINA
Es un componente estructural de las membranas celulares y las vainas protectoras que rodean las neuronas. La lecitina es muy rica en colina, una sustancia necesaria para la síntesis de acetilcolina, el neurotransmisor del cerebro a su vez necesario para transmitir los impulsos nerviosos. Es vital para que los músculos se contraigan de manera adecuada y previene la pérdida de memoria relacionada con la edad. Se obtiene de las habas de la soja.
lunes, 6 de diciembre de 2010
miércoles, 1 de diciembre de 2010
El ginseng, el rey de los estimulantes naturales.
¿Qué es el ginseng?
El ginseng, Panax Ginseng, es una planta de la que, desde tiempos muy remotos, se utiliza la raíz con fines medicinales.
La raíz es gruesa y carnosa y adopta una forma que puede recordar el cuerpo humano. Las raíces con más años son más ricas en principios activos.
Su cultivo está extendido por varios países: China, Corea, Japón, Rusia, Estados Unidos y Canadá.
Composición del ginseng
Son muchos los componentes beneficiosos para el organismo que posee la raíz ginseng.
Posee ácidos, aminoácidos, vitaminas, sobre todo del grupo B, minerales, fibra, betacaroteno, glúcidos, proteínas, fitosteroles, paraxanos y ginsenósidos, que son sustancias específicas de la raíz del ginseng y cuya cantidad varía dependiendo de la edad que tenga la raíz, del su lugar de procedencia y del sistema que se haya empleado para su secado.
Es conveniente que el porcentaje de ginsenósidos no sea inferior al 4 %, siendo más eficaz el ginseng cuanto más elevado sea este porcentaje.
Propiedades del ginseng
Son muchas las propiedades que tiene el ginseng relacionadas con la salud:
Es un gran antioxidante por lo que ejerce una importante acción antienvejecimiento.
Mejora la elasticidad de la piel.
Es muy energizante, estimula y mejora el tono muscular.
Ayuda a combatir el cansancio físico y mental.
Alivia el estrés y nos ayuda en caso de insomnio.
Gracias a sus propiedades vasodilatadoras mejora la circulación sanguínea por lo que al conseguir un mejor riego del cerebro se puede mejorar la capacidad mental.
El ginseng fortalece el sistema inmunológico.
Tonifica los sistemas circulatorio, cardiovascular y pulmonar.
Nos puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos.
Equilibra los niveles de azúcar en sangre.
Ideal en caso de hipotensión o tensión arterial baja.
Estimula la regeneración celular.
Alivia los síntomas de la menopausia.
El ginseng aumenta la producción de glóbulos rojos, por lo que ayuda a prevenir las anemias.
Aumenta la potencia sexual y la fertilidad.
Protege la función hepática.
Ayuda a prevenir algunas enfermedades como la arteriosclerosis, la osteoporosis o el cáncer.
Acelera la eliminación de toxinas.
Contraindicaciones del ginseng
Debemos tomar siempre las dosis que nos recomiende el especialista y no prolongar el tratamiento más tiempo del que se nos aconseje. Si lo tomamos durante un periodo de tiempo prolongado puede presentar algunos efectos secundarios como ansiedad, nerviosismo, problemas para conciliar el sueño, dolor de cabeza y tensión muscular.
Aunque en todos los manuales viene indicado para la hipertensión (se dice que es una planta adaptógena) es mejor evitar el ginseng en hipertensos por tensión nerviosa. Sin duda alguna funciona mejor en la mayoría de casos de hipotensión.
Es aconsejable que no mezclemos el ginseng con cafeína u otros excitantes.
No debe tomarse durante el embarazo, ni el periodo de lactancia y no mezclarlo con antidepresivos.
¿Es una planta "sexista"?
Este es el irónico comentario que muchos médicos y terapeutas hacen tras comprobar que el ginseng suele provocar nerviosismo a muchas mujeres y, en cambio, son pocos los hombres a los que no beneficia.
Quizá tenga que ver las diferencias hormonales entre hombre y mujer las que provocan esta mayor sensibilidad. En general la experiencia dice que mejor dar el ginseng a gente deportista o con gran actividad física. La gente más nerviosa pueden probar el Eleuterococo también conocido como ginseng siberiano.
Presentación del ginseng
Podemos encontrar el ginseng en diferentes presentaciones: en forma de té, en cápsulas, en extracto, jarabe y raíz. Hoy en día también se comercializa en forma de chicles, cigarrillos y caramelos.
El ginseng, Panax Ginseng, es una planta de la que, desde tiempos muy remotos, se utiliza la raíz con fines medicinales.
La raíz es gruesa y carnosa y adopta una forma que puede recordar el cuerpo humano. Las raíces con más años son más ricas en principios activos.
Su cultivo está extendido por varios países: China, Corea, Japón, Rusia, Estados Unidos y Canadá.
Composición del ginseng
Son muchos los componentes beneficiosos para el organismo que posee la raíz ginseng.
Posee ácidos, aminoácidos, vitaminas, sobre todo del grupo B, minerales, fibra, betacaroteno, glúcidos, proteínas, fitosteroles, paraxanos y ginsenósidos, que son sustancias específicas de la raíz del ginseng y cuya cantidad varía dependiendo de la edad que tenga la raíz, del su lugar de procedencia y del sistema que se haya empleado para su secado.
Es conveniente que el porcentaje de ginsenósidos no sea inferior al 4 %, siendo más eficaz el ginseng cuanto más elevado sea este porcentaje.
Propiedades del ginseng
Son muchas las propiedades que tiene el ginseng relacionadas con la salud:
Es un gran antioxidante por lo que ejerce una importante acción antienvejecimiento.
Mejora la elasticidad de la piel.
Es muy energizante, estimula y mejora el tono muscular.
Ayuda a combatir el cansancio físico y mental.
Alivia el estrés y nos ayuda en caso de insomnio.
Gracias a sus propiedades vasodilatadoras mejora la circulación sanguínea por lo que al conseguir un mejor riego del cerebro se puede mejorar la capacidad mental.
El ginseng fortalece el sistema inmunológico.
Tonifica los sistemas circulatorio, cardiovascular y pulmonar.
Nos puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos.
Equilibra los niveles de azúcar en sangre.
Ideal en caso de hipotensión o tensión arterial baja.
Estimula la regeneración celular.
Alivia los síntomas de la menopausia.
El ginseng aumenta la producción de glóbulos rojos, por lo que ayuda a prevenir las anemias.
Aumenta la potencia sexual y la fertilidad.
Protege la función hepática.
Ayuda a prevenir algunas enfermedades como la arteriosclerosis, la osteoporosis o el cáncer.
Acelera la eliminación de toxinas.
Contraindicaciones del ginseng
Debemos tomar siempre las dosis que nos recomiende el especialista y no prolongar el tratamiento más tiempo del que se nos aconseje. Si lo tomamos durante un periodo de tiempo prolongado puede presentar algunos efectos secundarios como ansiedad, nerviosismo, problemas para conciliar el sueño, dolor de cabeza y tensión muscular.
Aunque en todos los manuales viene indicado para la hipertensión (se dice que es una planta adaptógena) es mejor evitar el ginseng en hipertensos por tensión nerviosa. Sin duda alguna funciona mejor en la mayoría de casos de hipotensión.
Es aconsejable que no mezclemos el ginseng con cafeína u otros excitantes.
No debe tomarse durante el embarazo, ni el periodo de lactancia y no mezclarlo con antidepresivos.
¿Es una planta "sexista"?
Este es el irónico comentario que muchos médicos y terapeutas hacen tras comprobar que el ginseng suele provocar nerviosismo a muchas mujeres y, en cambio, son pocos los hombres a los que no beneficia.
Quizá tenga que ver las diferencias hormonales entre hombre y mujer las que provocan esta mayor sensibilidad. En general la experiencia dice que mejor dar el ginseng a gente deportista o con gran actividad física. La gente más nerviosa pueden probar el Eleuterococo también conocido como ginseng siberiano.
Presentación del ginseng
Podemos encontrar el ginseng en diferentes presentaciones: en forma de té, en cápsulas, en extracto, jarabe y raíz. Hoy en día también se comercializa en forma de chicles, cigarrillos y caramelos.
miércoles, 17 de noviembre de 2010
sábado, 30 de octubre de 2010
DOLORES MUSCULARES II
Ciática.
Una de las causas más frecuentes de lumbago es la afectación del disco vertebral. Cuando esto sucede el disco se va agrietando y fragmentando, lo cual hace que bien en su conjunto o una parte de él, pueda desplazarse hacia atrás. Si esto curre de forma brusca, el disco quedará emplazado fuera de su sitio habitual, produciéndose una hernia discal, lo cual origina un lumbago agudo. Esta parte del disco herniado contactará con la raíz nerviosa más cercana, originando un intenso dolor por la parte posterior del muslo y pierna que llamamos, ciática. Esto además se suele acompañar de sensación de hormigueo y a veces de falta de fuerza en la pierna dañada. Aunque existen otras causas por las cuales puede aparecer una ciática, la hernia discal es la más frecuente. En consecuencia la aparición de una ciática supone "la complicación" de un lumbago originado por una hernia discal. A veces, si la hernia es pequeña, los síntomas pueden quedar en un simple lumbago que curar sin más. En otras ocasiones, la irritación de la raíz nerviosa por parte del disco herniado conduce a la aparición de la ciática.
Tendinitis-Bursitis.
Es la inflamación de un tendón (inserción del músculo en el hueso) o de una bursa (pequeñas bolsas que facilitan los movimientos de un músculo y tendones sobre el hueso). Ambas estructuras están junto a las articulaciones y por ello su inflamación aparece con síntomas de dolores en las articulaciones.
Fibromialgia.
Es una enfermedad crónica que ocasiona a quien la padece dolor en múltiples localizaciones del cuerpo y un cansancio generalizado. Hace años este proceso se reconocía con el nombre de fibrositis, sin embargo no se ha demostrado que haya inflamación (la terminación -itis significa inflamación), por lo que se ha adoptado el nombre actual. La palabra fibromialgia significa dolor en los músculos y en el tejido fibroso (ligamentos y tendones). Es por este motivo una enfermedad reumática más entre las muchas existentes. El reumatólogo diagnostica la fibromialgia cuando encuentra en una persona determinada unas alteraciones que concuerdan con las que han sido recientemente fijadas por expertos para su diagnóstico. Se cree que los síntomas en esta enfermedad son debidos a una disminución de las sustancias que habitualmente protejen a los seres humanos del dolor.
Una de las causas más frecuentes de lumbago es la afectación del disco vertebral. Cuando esto sucede el disco se va agrietando y fragmentando, lo cual hace que bien en su conjunto o una parte de él, pueda desplazarse hacia atrás. Si esto curre de forma brusca, el disco quedará emplazado fuera de su sitio habitual, produciéndose una hernia discal, lo cual origina un lumbago agudo. Esta parte del disco herniado contactará con la raíz nerviosa más cercana, originando un intenso dolor por la parte posterior del muslo y pierna que llamamos, ciática. Esto además se suele acompañar de sensación de hormigueo y a veces de falta de fuerza en la pierna dañada. Aunque existen otras causas por las cuales puede aparecer una ciática, la hernia discal es la más frecuente. En consecuencia la aparición de una ciática supone "la complicación" de un lumbago originado por una hernia discal. A veces, si la hernia es pequeña, los síntomas pueden quedar en un simple lumbago que curar sin más. En otras ocasiones, la irritación de la raíz nerviosa por parte del disco herniado conduce a la aparición de la ciática.
Es la inflamación de un tendón (inserción del músculo en el hueso) o de una bursa (pequeñas bolsas que facilitan los movimientos de un músculo y tendones sobre el hueso). Ambas estructuras están junto a las articulaciones y por ello su inflamación aparece con síntomas de dolores en las articulaciones.
Fibromialgia.
Es una enfermedad crónica que ocasiona a quien la padece dolor en múltiples localizaciones del cuerpo y un cansancio generalizado. Hace años este proceso se reconocía con el nombre de fibrositis, sin embargo no se ha demostrado que haya inflamación (la terminación -itis significa inflamación), por lo que se ha adoptado el nombre actual. La palabra fibromialgia significa dolor en los músculos y en el tejido fibroso (ligamentos y tendones). Es por este motivo una enfermedad reumática más entre las muchas existentes. El reumatólogo diagnostica la fibromialgia cuando encuentra en una persona determinada unas alteraciones que concuerdan con las que han sido recientemente fijadas por expertos para su diagnóstico. Se cree que los síntomas en esta enfermedad son debidos a una disminución de las sustancias que habitualmente protejen a los seres humanos del dolor.
domingo, 24 de octubre de 2010
Dolores musculares I
Cervicalgia.
Significa simplemente “dolor proveniente de las cervicales”, por lo que no es un diagnóstico o nombre de ninguna patología en concreto, sino más bien un término descriptivo para referirse a dolor de cuello.
Malas posturas, traumatismos, estrés y tensión nerviosa, esfuerzos, etc, pueden dañar e inflamar las articulaciones, músculos, ligamentos y nervios del cuello dando lugar a dolor, contracturas, pérdidas de movilidad, dolores de cabeza, mareos, vértigos, dolor referido a los brazos y hormigueos en las manos entre otros síntomas.
Dorsalgia.
Dolor, patología y cambios degenerativos en la región dorsal están relacionados con cambios posturales (incluyendo escoliosis y cifosis), afecciones de los órganos internos, función estática y/o dinámica espinal, etc. De manera que los síntomas pueden ser muy variados dependiendo del origen, desde un dolor constante y difuso en la región dorsal hasta un dolor agudo localizado a un lado de la vértebras dorsales que puede irradiarse a lo largo de la costilla, incluso pudiendo dificultar la respiración o movimiento del tronco o cuello.
Contractura muscular.
Es un aumento del tono muscular de manera persistente e involuntaria. En algunos casos, se debe a un exceso de trabajo del músculo o sobreesfuerzo, y es limitado a ese músculo o grupo muscular. Pero cuando hablamos de la columna, la causa más frecuente son problemas funcionales de la columna que obligan al músculo a trabajar más de la cuenta durante mucho tiempo. En este caso las contracturas son repetitivas y persistentes, afectando a los músculos asociados a la zona de la columna que las genera.
viernes, 24 de septiembre de 2010
Los beneficios de la risa.
Durante los últimos años, las investigaciones científicas sobre la risa y el poder que esta tiene para mejorar nuestra salud han sido cuantiosas y determinantes. Ya parecen quedar pocas dudas de que la risa realmente tiene la capacidad de mejorar la forma en que nos sentimos y la forma en que nuestro organismo funciona. Pero, ¿cuáles son estos beneficios a los que nos referimos?
Los beneficios de la risa se ven en muchos de los sistemas del cuerpo. Para empezar, la risa ayuda en mucho a remover los efectos negativos del estrés. Esto, además, es fácilmente comprobable, en la forma en que nos sentimos. ¿O no es verdad que, después de una semana particularmente larga, cuando nos sentimos destrozados y no queremos saber nada con el mundo, pasar un rato con amigos simplemente riéndonos, nos hace sentir mucho mejor, más descansado, dispuestos a enfrentar otra semana con mucho mejor humor? Este efecto se nota, entonces, fácilmente, en el día a día. Y las estadísticas muestran que el estrés es una causa de muerte cada vez más importante entre los adultos y los jóvenes adultos. Ya es suficiente beneficio, ¿no?
Lo que pasa con el estrés es que muchísimas enfermedades muy comunes (tensión arterial alta, enfermedades del corazón, ansiedad, depresión, toses frecuentes y resfríos, úlceras pépticas, insomnio, alergias, asma, dificultades menstruales, dolores de cabeza causadas por la tensión, perturbaciones del estomago, migrañas y hasta el cáncer) tienen algún grado de relación, mayor o menor, con él.
Y, por otro lado, la risa también tiene otro efecto que, por más que pueda ser impensado, es aún más importante, ya que sirve ya no para que nos sintamos mejor, sino para que, de forma activa, se prevenga el ingreso de enfermedades al organismo. La risa sirve para potenciar nuestro sistema inmunológico, lo cual es la clave para prevenir enfermedades.
Los beneficios de la risa se ven en muchos de los sistemas del cuerpo. Para empezar, la risa ayuda en mucho a remover los efectos negativos del estrés. Esto, además, es fácilmente comprobable, en la forma en que nos sentimos. ¿O no es verdad que, después de una semana particularmente larga, cuando nos sentimos destrozados y no queremos saber nada con el mundo, pasar un rato con amigos simplemente riéndonos, nos hace sentir mucho mejor, más descansado, dispuestos a enfrentar otra semana con mucho mejor humor? Este efecto se nota, entonces, fácilmente, en el día a día. Y las estadísticas muestran que el estrés es una causa de muerte cada vez más importante entre los adultos y los jóvenes adultos. Ya es suficiente beneficio, ¿no?
Lo que pasa con el estrés es que muchísimas enfermedades muy comunes (tensión arterial alta, enfermedades del corazón, ansiedad, depresión, toses frecuentes y resfríos, úlceras pépticas, insomnio, alergias, asma, dificultades menstruales, dolores de cabeza causadas por la tensión, perturbaciones del estomago, migrañas y hasta el cáncer) tienen algún grado de relación, mayor o menor, con él.
Y, por otro lado, la risa también tiene otro efecto que, por más que pueda ser impensado, es aún más importante, ya que sirve ya no para que nos sintamos mejor, sino para que, de forma activa, se prevenga el ingreso de enfermedades al organismo. La risa sirve para potenciar nuestro sistema inmunológico, lo cual es la clave para prevenir enfermedades.
domingo, 12 de septiembre de 2010
LA IMPORTANCIA DEL ALIENTO
El aliento es fuerza vital que activa las funciones del organismo. Desafortunadamente, casi todos los seres humanos respiramos mal, hacemos el esfuerzo mínimo para satisfacer nuestras necesidades básicas, como si tuviéramos miedo de constatar la fuerza y la plenitud de la vida. De este modo, nos privamos de los numerosos beneficios físicos y psíquicos de una buena respiración, que se refieren tanto a una adecuada oxigenación, una activación sanguínea o una eficaz ayuda al trabajo que realiza el corazón, como a disponer de un mayor equilibrio mental y una mejor capacidad de relajación.
La fuerza de la vida penetra en el organismo a través de la respiración, y en la exahalación vuelve a salir de él llevando su carga de residuos negativos. Este impulso revitalizador no sólo es imprescindible para vivir, sino también para ponerse a tono. Puesto que el aliento es una presencia constante, aunque no consciente, llevarlo a la esfera de la concentración sirve para neutralizar los impulsos contradictorios de la mente, a la vez que abre las puertas de la libertad a la intuición. El siguiente es un ejercicio elemental de respiración profunda:
1.Acuéstese en el suelo, con la espalda apoyada sobre una alfombra. Extienda sus piernas y relaje sus músculos. Abandone los brazos a ambos lados del cuerpo.
2.Cierre los ojos. Sin ansiedad y sin prisa, inhale todo el aire que pueda mientras cuenta 8 segundos y luego, del mismo modo, exhale mientras cuenta otros 8 segundos. Repita esto cinco veces.
3.Al llegar a la sexta vez, vuelva a hacerlo, pero en vez de preocuparse por llevar la cuenta, visualice en su mente el modo en que el aire penetra por su nariz, llega a su pecho y expande su vientre. Al exahalar, concéntrese en el modo en que su vientre se cortrae. Repita esto cinco veces.
4.Vuelva a respirar profundamente, pero al hacerlo piense que es aire puro y fresco el que penetra por su nariz en inunda su cuerpo con la fuerza de la vida, mientras que al exhalar piense que está arrojando fuera de usted todo lo negativo y contaminado. Repita esto cinco veces.
Extraido del libro “ El poder mágico de los cristales” de Alicia Gallotti.
La fuerza de la vida penetra en el organismo a través de la respiración, y en la exahalación vuelve a salir de él llevando su carga de residuos negativos. Este impulso revitalizador no sólo es imprescindible para vivir, sino también para ponerse a tono. Puesto que el aliento es una presencia constante, aunque no consciente, llevarlo a la esfera de la concentración sirve para neutralizar los impulsos contradictorios de la mente, a la vez que abre las puertas de la libertad a la intuición. El siguiente es un ejercicio elemental de respiración profunda:
1.Acuéstese en el suelo, con la espalda apoyada sobre una alfombra. Extienda sus piernas y relaje sus músculos. Abandone los brazos a ambos lados del cuerpo.
2.Cierre los ojos. Sin ansiedad y sin prisa, inhale todo el aire que pueda mientras cuenta 8 segundos y luego, del mismo modo, exhale mientras cuenta otros 8 segundos. Repita esto cinco veces.
3.Al llegar a la sexta vez, vuelva a hacerlo, pero en vez de preocuparse por llevar la cuenta, visualice en su mente el modo en que el aire penetra por su nariz, llega a su pecho y expande su vientre. Al exahalar, concéntrese en el modo en que su vientre se cortrae. Repita esto cinco veces.
4.Vuelva a respirar profundamente, pero al hacerlo piense que es aire puro y fresco el que penetra por su nariz en inunda su cuerpo con la fuerza de la vida, mientras que al exhalar piense que está arrojando fuera de usted todo lo negativo y contaminado. Repita esto cinco veces.
Extraido del libro “ El poder mágico de los cristales” de Alicia Gallotti.
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